Cómo quitar la grasa pectoral rápidamente, 5 ejercicios fáciles. ¡Quita la grasa de la axila AHORA!

Eliminar la grasa lateral de los senos rápidamente 

La mayoría de las mujeres se quejan frecuentemente de su grasa corporal y a menudo hablan sobre la grasa en ciertas partes de su cuerpo, como la grasa en la papada o en los brazos. Hoy vamos a ver cómo deshacernos de la grasa de la axila, pero antes de proceder necesitas entender que para eliminar la grasa, bien sea la grasa en la zona axilar, o de cualquier parte de tu cuerpo, debes ejercitarte mucho y también comer alimentos bien balanceados.

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Sólo incluye estos simples ejercicios cardiovasculares y de desarrollo de la fuerza en tu rutina. Los cuales se enfocan principalmente en reducir el cuerpo grasa y quemar la grasa en la zona axilar. Esta rutina es la mas efectivo para deshacerse de esa grasa. Este entrenamiento tendrá como objetivo tonificar el área axilar, como también los hombros y otras partes del cuerpo.

Todo lo que necesitas es un par de pesas de 5 kilos cada una, tener disponible un banco, una silla o una pelota suiza para hacerlo más desafiante.

Los ejercicios

 El ejercicio Nº1 es el “Press de pecho”

EJERCICIO1

  1. Descansa tu cuerpo en el piso sosteniendo las pesas, también mantén tus rodillas flexionadas y tus pies en el suelo.
  2. En esta posición levanta las pesas hacia el techo y asegurarte de que las mancuernas estén en línea con tu pecho.
  3. Vuelve a la primera posición llevando las pesas al pecho con lentitud y con mucha estabilidad.
  4. Esto es considerado como una repetición.

Elimina la grasa de la axila haciendo esto mucho más interesante. Realizar 35 repeticiones  con las siguientes condiciones:

  •         10 repeticiones Lentas de Press de pecho
  •         10 repeticiones Rápidas de Press de pecho
  •         5 repeticiones Lentas de Press de pecho
  •         Repita cada ejercicio 10 veces pero con un desplazamiento medio de los brazos

 

Ejercicio Nº2: Flexiones de Pecho

EJERCICIO2

Las Flexiones de Pecho se enfocan principalmente en la parte superior del cuerpo y realmente tonifica el área general de la zona axilar. Para hacerlo un poco más difícil realice las flexiones de pecho apoyando los pies sobre unos escalones.

  1. Ubique un brazo a nivel del pecho y otro brazo desplazado aproximadamente tres pulgadas hacia adelante.
  2. Esto hace el ejercicio más desafiante para el pecho y también para eliminar la grasa axilar
  3. Haga esto por 8 repeticiones en cada lado para un total de 16 repeticiones.

 

Ejercicio Nº3: Aperturas con Mancuernas

EJERCICIO3

Las Apertura con mancuernas es imprescindible porque realmente se enfoca en el área exacta donde se acumula la grasa en las axilas y definitivamente la tonifica.

  1. Comienza por acostarte en el suelo con ambas manos sosteniendo las mancuernas.
  2. Ambos codos deben estar a unos 45 grados sobre el piso, y empuja hacia arriba.
  3. Luego abra los brazos lentamente hasta que ambos brazos toquen el piso y apriétalos.
  4. Solo muévelos lentamente para así usar cada musculo del pecho y de los brazos.

Necesitas hacer esto por 35 repeticiones para eliminar la grasa de la axila, hazlo más interesante haciendo lo siguiente:

  •         10 Aperturas con Mancuernas Lentas
  •         10 Aperturas con Mancuernas Rápidas
  •         5 Lentas
  •         Repita cada ejercicio 10 veces pero alternando con un desplazamiento de los brazos hasta la mitad.

 

Ejercicio 4: Remo Horizontal con Mancuernas

EJERCICIO4

  1. Sujeta las mancuernas con ambas manos, coloca los pies al mismo ancho de los hombros y dobla ligeramente las rodillas
  2. Dobla la parte superior de tu cuerpo hasta que esté casi paralelo al piso, mantén tu espalda baja arqueada, un poco delante de ti.
  3. Ahora cuelga los brazos frente a ti.
  4. Levanta una de las mancuernas con tu brazo hasta el costado de tu torso y aprieta
  5. Lentamente vuelva a bajar y repita el movimiento con el otro brazo
  6. Una vez que cada brazo complete el movimiento se considera una repetición. Haga 10 repeticiones de este ejercicio.

 

Ejercicio Nº5: Tonificación de Tríceps

EJERCICIO5

  1. Use un banco o sillón estable, para comenzar, siéntese en el extremo del banco y coloque las manos a cada lado.
  2. Mantenga los pies en el suelo y los antebrazos deben estar perpendiculares al suelo, mueva hacia delante su trasero y bájelo hasta que forme con sus codos un ángulo de 90 grados.
  3. Lentamente vuelve al punto de inicio y repita esto diez veces.

 

Tome un minuto de descanso entre los diferentes ejercicios anteriores y repita este entrenamiento para eliminar la grasa en la zona axilar. Realice esto 2 o 3 veces a la semana combinado con un entrenamiento corporal completo de cardio y fuerza, tal como caminar con potencia, correr, andar en bicicleta o escaladora.

Asegúrate de que estas transpirando, si no es así, eso quiere decir que no estás haciendo los ejercicios con la suficiente fuerza. Aparte de solo hacer ejercicio, beber bastante agua es una de las claves para perder grasa, y es algo que en realidad muchas personas no creen.

Beber más agua puede ayudar a reducir la cantidad de comida que ingieres y además reduce el deseo de golosinas azucaradas. También debes reducir todos los alimentos grasos como carnes grasientas, comidas rápidas y lo que sea.

Siga todos estos consejos con la mejor consistencia y como consecuencia se sorprenderá de los cambios cuando empiece a usar ropa sin mangas.

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